Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des pages

29 avril 2025

Souhaitez-vous vous débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille? Il est temps de découvrir quels exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison pour les femmes qui peuvent être effectuées avec leur propre poids sans haltères et simulateurs.

Si vous effectuez régulièrement un certain nombre d'exercices, vous verrez un résultat notable après un court laps de temps.

10 Exercices les plus efficaces de la graisse sur l'estomac et les côtés

Nous entraînons la capacité de quitter la cuisine!

Oui, oui, vous ne vous trompez pas. Il s'agit du premier et du plus efficace de tous les exercices pour perdre du poids pour les femmes. Je voudrais m'assurer de le lire si vous décidez de mâcher immédiatement le complexe de formation.

80% du régime. 20% des exercices. Ne l'oubliez pas!

Essayez maintenant le premier complexe du complexe proposé dans cet article. Il se compose des 8 meilleurs exercices pour éliminer l'excès de graisse du ventre et obtenir les muscles de la presse.

Livre

Commencez par la position de la couche sur le sol ou du tapis de gymnastique et lèvez lentement vos mains sur vos genoux afin que votre corps forme la lettre V. Tirez les muscles de la presse et utilisez la force corporelle pour maintenir l'équilibre dans cette position.

Gardez-le aussi longtemps que possible.

Répétez le mouvement aussi souvent que possible.

Vélo

Cet exercice n ° 1 du monde en efficacité pour la presse! La seule chose que vous devez suivre, c'est que vous ne bougez pas trop rapidement si vous l'exécutez. Faites chaque répétition lentement et soigneusement.

Commencez avec 3 approches de 35 répétitions pour chaque jambe. Portez le numéro à 50 sur chaque page.

Russe torsadé

La plus grande erreur que les gens font cet exercice est que vous ne gardez pas le dos à plat. Essayez que le dos est aussi droit que possible et ne tombe pas du côté. Si vous ne savez pas si vous faites la bonne chose, pratiquez-vous devant le miroir.

Gardez le dos droit et collez votre poitrine vers l'avant. S'il est trop "simple" sous cette forme, prenez le poids de 2-3 kilogrammes.

Exercice: Commencez avec 3 approches pour sortir généralement de 20 répétitions (déplacer lentement). Ensuite, vous pouvez prendre un haltère.

Toucher les chaussettes

Cet exercice devrait vous faire ressentir la presse inférieure et supérieure. Retirez vos mains au plafond, le dos doit être pressé étroitement vers la mère. N'oubliez pas que pendant tout l'exercice, la partie inférieure du dos doit être pressée sur le sol.

Faites de l'exercice et essayez de toucher les chaussettes (si cela ne fonctionne pas, c'est bien, étirez le plus haut possible) puis retournez à la position de départ, c'est une répétition. Répétez le mouvement aussi souvent que possible dans une minute.

Surhumain

La graisse à l'arrière n'est pas moins de quelques pentes en caoutchouc jaune vif. Ne négligez pas votre dos, mais forme également une ligne.

Lorsque vous vous allongez sur le ventre, augmentez vos bras et vos jambes le plus haut possible pendant 30 secondes. Si c'est relativement facile pour vous, essayez de garder la situation pendant 1 minute. Exercice: commencez avec 4 approches afin qu'il y ait un total de 10 répétitions.

Planck avec un saut

Commencez par arrêter les mensonges et fermez simplement vos pieds pour que les genoux soient un en premier, car les coudes de l'autre côté reviennent à la position de départ. Changez la page à chaque saut. Assurez-vous que la presse est tendue tout le temps. Répétez le mouvement aussi souvent que possible pendant une minute.

Variation des chaussettes touchantes

Commencez par vous allonger sur le sol. Soulevez votre main et en même temps, soulevez la jambe opposée. Pliez la deuxième étape de votre genou et réduisez-vous au sol pour garder les muscles de presse en tension. Répétez le mouvement aussi souvent que possible dans une minute.

Twist classique

Je pense que nous savons tous comment tordre. . . Assurez-vous de supporter les muscles de la presse sur le mouvement vers le haut. Concentrez-vous plus sur l'utilisation de l'affaire que sur le nombre de répétitions. Lent et correct tournant plus efficacement que les répétitions rapidement déchirées. Effectuez le mouvement aussi souvent que possible dans une minute.

Si vous avez aimé cet article sur l'exercice pour brûler les graisses et que vous aimeriez obtenir un plan à part entière pour l'entraînement à domicile comme celui-ci, vous pouvez voir notre marathon de 21 jours avec une perte de poids.

En 21 jours, les gens passent de 5 à 10 kilogrammes et ils en sont très heureux. Mais nous recevons également des critiques de ceux qui ont enseigné au programme à changer leurs habitudes dans la nourriture et qui ont trouvé un régime qui vous aidera à long terme.

Complexe de 30 jours pour la tonalité imprimée

Ce que vous ressentez avec un ventre plat et sans l'abîme. Imaginez ce que ça fait de porter des hauts serrés? Ne reflétez-vous pas tout le temps avec un sac à main dans le parc? Avec plaisir de se débarrasser enfin des vêtements extérieurs sur la plage. . .?

Cela peut sembler impossible, mais si vous suivez ce plan simple et éprouvé, il sera assez réaliste de retirer l'estomac. Oui. C'est pour toi!

Et ici, nous sommes prêts à vous aider. Cette année, nous avons combiné les forces avec un entraîneur de fitness pour créer un nouveau marathon de 30 jours absolument exclusif pour que vous puissiez brûler la graisse sous-cutanée pour améliorer le son des muscles de la presse.

Nous entendons directement comment vous avez proclamé: Et en quoi diffère-t-il de tous ces programmes de presse? Notre marathon est spécialement conçu pour moins compliqué et plus de satisfaction! Le plan est mis en place de telle manière que les muscles clés fonctionnent dans l'estomac et font des exercices simples afin que vous puissiez facilement intégrer les classes dans n'importe quel horaire dense.

Alors promettez de se sentir bien cet été, de perdre du poids et de vous consacrer au ton de l'abdomen sur le marathon de 30 jours de la gymnastique. Téléchargez simplement le plan avec les images suivantes et imprimez-la sur le réfrigérateur, le placard et sur le téléviseur s'il ne vous donnait que l'objectif. Nous avons même ajouté une photo de la façon de faire chaque mouvement afin qu'ils ne soient pas coincés sur quoi que ce soit. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux au gymnase ou à un programme d'entraînement personnel!

Tout ce dont vous avez besoin est de cuisiner votre maillot de bain préféré pour la saison. Cet été, vous serez prêt à l'attirer plus que jamais!

Comment s'entraîner: Suivez les étapes simples de cette visite pour éliminer l'excès de la taille. Comment faire les exercices de ce marathon de 30 jours est indiqué ci-dessous lorsqu'ils ne connaissent pas la technologie d'exécution.

Mouvement 1: Planck sur les coudes et les genoux. Assurez-vous que les coudes sont situés directement sous vos épaules et ne pliez pas la piscine vers le haut. Mouvement 2: Burpi simplifié. Mettez vos mains sur le sol et mettez l'accent sur la pose d'abord, puis la deuxième étape. Ensuite, tirez vos jambes sur vos mains de la même manière, étirez-vous droit et étirez vos bras vers le haut. Mouvement 3: Planck sur les coudes et les chaussettes. Mettez vos chaussettes et soulevez vos genoux et vos hanches du sol. Découvrez le poids corporel vers l'avant pour que votre nez se trouve devant vos doigts et tirez le nombril. Mouvement 4: plein de Bourpie. Mettez vos mains sur le sol et rejetez deux jambes en même temps pour être à la fin des mensonges. Ensuite, tirez vos jambes en arrière sur vos mains dans le saut et sautez et sautez vos pieds du sol. Mouvement 5: Planck à la fin des mensonges. Mettez vos mains tendues sur le sol, assurez-vous que les poignets sont dans la même ligne avec vos épaules et allez de l'avant. Mouvement 6: Burpie avec push-ups. Faites tout de la même manière que dans le paragraphe précédent, seulement si vous utilisez l'accent, faites un push -up: pliez vos coudes et allez au sol avant de sauter. Si c'est difficile pour vous, agenouillez-vous avant la poussée. Comment se débarrasser de la graisse

Comment se débarrasser de l'excès de graisse sur l'estomac est une tournée complète!

Un estomac plat est ce que beaucoup de femmes aspirent passionnément. La suppression de la graisse ne signifie pas seulement paraître bien dans un bikini.

Aujourd'hui, nous en savons plus que jamais sur les régimes, et bien qu'il ne soit pas si effrayant s'ils sont doux à certains endroits, mais un excès de graisse dans le bas de l'abdomen et les pages peuvent être très dangereux pour la santé.

Pour déterminer si vous avez un excès de poids, vous pouvez mesurer l'indice de masse corporelle (IMC). Selon le National Health Service, cependant, le degré de risque peut varier selon l'endroit où il s'accumule. Et l'excès de poids est l'un des plus dangereux.

"Une grande quantité de graisse dans la taille (par rapport aux graisses autour des fesses et des hanches) est le risque de diabète et de problèmes cardiaques", dit-elle. Une taille saine de la taille pour les hommes est inférieure à 94 cm (37 pouces), pour les filles, elles mesurent moins de 80 cm (32 pouces).

L'obésité entraîne 9 000 décès prématurés par an et peut réduire l'espérance de vie de 9 ans. Il est également associé à de graves problèmes cardiaques et peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de cancer du sein, d'intestin important, de prostate et de diabète de type -2.

Nous sommes constamment bombardés par les nouvelles des dernières réalisations des régimes que nous devons manger plus que nous devons essayer plus que nous devons essayer à la maison. . . Mais qu'est-ce qui fonctionne vraiment si vous voulez vous débarrasser de la graisse de votre estomac?

Se déplacer

Ceux-ci sont passés que tout le monde pensait qu'ils n'avaient qu'à manger moins pour peser moins. Le gouvernement recommande aux adultes de participer à deux formes d'activité: l'aérobie et le pouvoir de maintenir un poids santé.

Ces cours doivent être de 2 heures 30 minutes "d'activités aérobies moyennes à intensives par semaine (jogging, natation, course, course, saut.

Si vous perdez du poids et que vous souhaitez vous concentrer sur le surpoids en surpoids, essayez ces 10 exercices pour un estomac plat. Pour vous, vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux au gymnase ou à un entraîneur personnel à la mode et le meilleur peut commencer aujourd'hui!

Mangez négligemment

Non, ici, nous ne vous dirons pas que vous n'avez qu'à manger moins pour vous débarrasser de la graisse détestée des côtés et de votre estomac. Mais vous devez choisir des repas et des collations plus sains pour vous sentir aussi bien que vous le regardez à l'extérieur. Lorsque nous parlons de brûlure de graisses, il existe de nombreuses façons simples de former un régime alimentaire quotidien, nous recommandons ces produits Superf dans la liste suivante - vous garantissez votre alimentation sur les bons rails!

Produits de combustion des graisses

Cuivre: Vert avec des feuilles charnues comme le chou, les champignons, les graines - dans tout cela, il y a beaucoup de cuivre, ce qui aide le corps à brûler les graisses plus rapidement. Les dernières études de l'Université de Californie à Berkeley ont montré que le cuivre est une partie importante de leur alimentation, car elle réduit plus tard la libération de cellules énergétiques. En plus du cuivre mentionné, les noix, les légumineuses, les huîtres et autres mollusques sont également riches. Le cuivre empêche également le vieillissement précoce et le gris. Humus: Des études de scientifiques ont montré que les personnes qui préfèrent l'humus comme collation sont 53% moins sensibles à l'obésité et 51% moins ont la possibilité d'augmenter la glycémie que celles qui ne mangent pas - et ce n'est pas tout. Amaters de Humus Talia en moyenne 5 centimètres plus mince que ceux qui n'ajoutent pas de pois chiches à leur alimentation. NUTS: C'est une collation très confortable et il y a des raisons! Bien qu'ils contiennent plus de graisses que, par exemple, les biscuits à grains, ces graisses sont utiles pour le corps et leur donnent une sensation de saturation plus longtemps - ce qui signifie qu'ils n'atteignent pas une boîte avec des cookies deux heures après le dîner! Huile d'olive: Il semble que la meilleure façon de perdre du poids soit d'éviter toute la "graisse", mais ce n'est pas le cas. L'huile d'olive contient des acides gras mononasisés peut vous aider à garder le cholestérol sous contrôle et en même temps pour réaliser la faim - tout comme les noix. Berries: Savez-vous qu'une framboise contient six grammes de fibres? Ces miettes se souviennent le matin - essayez d'ajouter une poignée de bouillie au petit déjeuner! Ovsyanka: Si vous vous êtes surpris à chercher à 10h30 après les prochaines spécialités sucrées, cela signifie que vous prendrez probablement le petit déjeuner afin de ne pas tomber avec de la glycémie. Un bol de bouillie le matin vous permet de vous sentir plus faim! Haricots: les haricots, les haricots sont utiles pour le cœur. . . Mais pas seulement pour la taille! Il n'y a que quelques calories, mais il y a beaucoup de protéines et de fibres, c'est la meilleure nourriture pour juger la décision de vous serrer l'estomac. Essayez de l'ajouter à la salade - c'est délicieux et beaucoup plus satisfaisant que de simplement manger une assiette à feuilles! Tout - nous savons tous que vous devez manger plus de pain et de pâtes à grains entiers comme ordinaires, et c'est un changement qui affecte immédiatement votre poids. Laissez-vous devenir une bonne incitation pour vous de rester à l'écart de cette section dans le supermarché! Légumes verts: les légumes verts riches en fibres sont des aliments parfaits pour tous ceux qui veulent corriger la taille de la taille car les calories ne sont pas là. Essayez de réduire la quantité de glucides sur votre plat alimentaire et de le remplacer par des légumes verts. Vous vous sentirez toujours saturé, mais il n'y aura pas de ventre! huile d'olive

Appel

Une nutrition appropriée et une activité physique accrue chaque jour vous aident à perdre du poids. Cependant, si vous êtes impliqué dans un programme qui vise spécifiquement dans les zones problématiques, vous êtes assuré de déterminer les résultats souhaités!

Et si vous cherchez des moyens d'éliminer l'excès de poids sans un entraînement intense et une nutrition stricte

À cette fin, nous avons développé un marathon de 30 jours qui contient exactement les exercices dont vous avez besoin, avons un ventre plus plat pendant un mois, puis.